华中师范大学心理学系教授 江光荣

       “忧”：担心备考；担心不能完成复习任务；担心复习效果不好；担心临考前出什么事，如生病……
        “急”：急时间不够；急时间没有好好利用；急知识没有掌握好；急别人的状态好，自己不好；急自己信心不足；紧张得睡不好……

      “乱”：时间管理乱；复习没计划、没章法；学习效率低……

      “烦”：感到烦躁不安；难以集中精力复习；脾气特别大，容易生气发火；不想跟人说话……
       虽然忧、急、乱、烦四小鬼互相勾结，但平定之法，只能在“忧”和“乱”上下功夫。
        道理如下：
       “急”和“烦”是情绪，“忧”和“乱”前者是认识，后者是行为。我们比较容易控制的是认识和行为，不易直接控制情绪。情绪主要受认识的影响，也受行为后果的调节，一旦认识端正了，行为有效了，急和烦往往就会自动消失。

      平“乱”方法之一：科学复习
1）要遵循记忆的遗忘规律，复习次数先密后疏。
2）先理解后记忆。
3）变枯燥为刺激，学会“读忆交替法”；质疑式复习法，两人或三人相互问难；选择较好的习题。
4）避免学科间相互干扰。复习单位之间留有空隙，不同学科相互交替；利用睡眠前后 记忆黄金时间进行重点记忆。
     平“乱”方法之二：有计划地做事
1）怎样做计划：要评估现状和目标，做到心中有数，确定阶段目标，明确学习任务；长计划，短安排，时间越近越详细；重切实可行，忌华而不实。
2）复习的最后阶段不应过多的“全班齐步走”；每天应有一段时间是学生自主复习。
     解“忧”方法之一：正确认识考试焦虑
       考试焦虑有很大的消极作用。但焦虑是人面对压力情境的正常反应，能提高人的机体激活水平，使人做出更敏捷的反应。焦虑只要不过分就不必担心。
      解“忧”方法之二：自我认知矫正
       先检查自己的担忧；然后对担忧的合理性进行分析；接着对担忧进行辩难；从而得出合理认识。
        例如：常有考生担忧：要是我考试失败了，我真不敢想像我妈妈会怎么样，总考不好妈妈真的会非常伤心和失望，但也不能过分夸大这种失望，妈妈不会急得去跳楼，做出合理的分析后，你就会得出结论：即使我考砸了，天也不会塌下来。

　　总之，考前心理不紧张不对，但不要自己吓自己；不要一味追求最理想的应考状态，自
信“我可以以最差的心理状态去考试，而且能考好”。